Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Bir beslenme uzmanının yardımına başvurmadan ve spor salonunda sürekli antrenman yaparak kendinize eziyet etmeden hızlı bir şekilde kilo vermek, en az birkaç kilo fazlası olan herkesin hayalidir. Üstelik ne kadar az olursa, nihai hedefe o kadar hızlı ulaşmak istersiniz. Evde kolay ve hızlı bir şekilde kilo vermek oldukça mümkün. Ama yine de kendin üzerinde çalışmalısın. Ve ayrıca elde edilen sonucu korumak için sürekli izleme.

Ne kadar hızlı

Yöntemleri seçmeden önce “hızlı kilo vermenin” sizin için tam olarak ne anlama geldiğine karar vermeniz güzel olacaktır. Her şeyden önce, başlangıç ağırlığına bağlıdır. Yani ağırlığı 120 kg'ı aşan kişiler için haftada 2-3 kilo vermek tamamen kabul edilebilir bir hızdır. Toplamda bu, aylık başlangıç ağırlığının %10'u kadar olacaktır, yani doktorlar tarafından belirlenen güvenli kilo kaybı için kabul edilebilir üst sınırı aşmayacaktır.

70-80 kg'lık bir başlangıç ağırlığıyla, aşırı kilo normun yaklaşık% 10-20'si olduğunda, gerçekten istiyorsanız hızlı bir şekilde 5 kg kaybetmek mümkün olacaktır. Ölçek ibresini bir haftada bile bu sayıda bölme hareket ettirebilirsiniz, ancak bunun sağlığa kesinlikle herhangi bir faydası olmayacaktır. Üstelik kaybolacak olan şey kesinlikle yağ değildir.

Evde hızlı kilo kaybı, önce su kaybına (ve sıklıkla dehidrasyona), ardından kas kütlesi kaybına ve son olarak da yağ kaybına yol açar. Ama genellikle ona ulaşmıyor.

Kilo kaybının bileşenleri

Kendinize zarar vermeden evde hızlı bir şekilde kilo vermenin tek bir yolu vardır - sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bileşenlerinin birleşimi. Ve öncelikle "çabuk" kelimesini unutmanız ve vücudun belirli bir sürede kaç kilodan kurtulmaya hazır olduğuna kendisinin karar vermesine izin vermeniz gerekiyor.

Pek çok insan ilk başta buna inanmasa da kilo vermeye yönelik makul ve kapsamlı bir yaklaşım, kilo verenler için katı diyetlerden, haplardan ve diğer kendine işkence yöntemlerinden daha iyi sonuçlar verir. Bu nedenle, evde gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermek ve eskisinden daha kötü değil, daha iyi görünmek istiyorsanız, mevcut tüm araçları doğru şekilde kullanın.

Vücudun temizlenmesi

Kilo vermenin ilk adımı her zaman tüm vücudun temizlenmesi olmalıdır. Bunu düzenli olarak yapmazsanız (en az mevsimde bir kez), bağırsak duvarlarındaki sertleşmiş dışkı miktarı birkaç kilograma ulaşabilir. Özel müshillerle veya lavmanla temizleyebilirsiniz. Ancak bu doğru bir şekilde yapılmalıdır.

Sabahları aç karnına müshil almak daha iyidir. Ve bol su ile iç. Çoğu insan doğal halk ilaçlarını tercih eder: cehri kabuğu, sinameki, ancak magnezya tozu da mükemmel sonuçlar verir ve makul dozlarda kesinlikle sağlığa zararlı değildir.

Arınma gününde hoş olmayan sürprizleri önlemek için evde kalmak daha iyidir. Dehidrasyonu önlemek için günde içtiğiniz temiz su miktarı iki buçuk ila üç litreye çıkarılmalıdır.

Bağırsakların profesyonelce gerçekleştirilen derinlemesine temizliği olan kolon tedavisi iyi sonuçlar verir. Ancak bu prosedüre bir takım kontrendikasyonlar var. Tıpkı lavmanlarda olduğu gibi buna kendinizi kaptıramazsınız - bağırsak içeriğinin çok sık yıkanması, disbiyoza ve gastrointestinal sistemin normal işleyişinin bozulmasına yol açar.

Daha hafif bir temizleme seçeneği, aktif karbon veya diğer adsorban ilaçları aç karnına almaktır.

Doğru beslenme

Doğru beslenme, herhangi bir kilo kaybının temel taşıdır. Üstelik basit kuralları düzenli olarak takip etmek yeterlidir ve ağırlık giderek azalmaya başlayacaktır:

• alkollü ve gazlı içecekleri, konserve ve paketlenmiş meyve sularını tamamen terk edin;
• şekeri ve tatlıları, unlu mamulleri sofradan çıkarın, sofra tuzu tüketimini en aza indirin;
• tüm süt ürünlerini az yağlı analoglarla değiştirin;
• kızartma tavasını bir kenara koyun ve ikili bir kazan satın alın ve kızarmış yiyecek istiyorsanız ızgarayı kullanın;
• yalnızca diyet et türlerini satın alın ve bunları haftada bir veya iki kez balık veya deniz ürünleri ile değiştirin;
• Diyetinizdeki şekersiz meyve ve nişastalı olmayan sebzelerin oranının üçte iki veya daha fazla olduğundan emin olun;
• sadece tohumlar, kuruyemişler, kurutulmuş meyveler (en fazla bir avuç dolusu) veya bir yeşil elma atıştırın;
• kesirli öğünlere geçin - sık sık yiyin, ancak azar azar.

Ve asıl sır kendi durumunuzu takip etmektir. Mutfağa doğru gidiyorsanız, sizi oraya götüren şeyin açlık hissi mi yoksa sadece "lezzetli bir şeyi kemirme" arzusu mu olduğunu düşünün. Eğer açsan, ye. İkinci durumda bir bardak temiz su için. Yani bir haftada rahatlıkla bir veya iki kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Beden eğitimi

Ah, fazla kilolu olanlar bu kısmı nasıl da sevmiyorlar. Düzenli fiziksel aktiviteye duyulan ihtiyacın düşüncesi bile onları korkutur ve derin bir depresyona sürükler. Ve tamamen boşuna. Evde tamamen fark edilmeden aktif olabilirsiniz:

• tüm ev işlerini elektrikli ekipman kullanmadan yapın: elektrikli süpürge, mutfak ve çamaşır makinesi;
• asansörü kullanmayı bırakın ve günde en az 2-3 durak yürüyün;
• bardakları, tabakları ve diğer mutfak gereçlerini üst veya alt raflara taşıyın;
• Statik egzersizleri öğrenin (bunların videolarını internette bulmak kolaydır) ve bunları TV programlarını izlerken gerçekleştirin;
• aktif oyunlar için bir arkadaş bulun: tenis, badminton, futbol - harika bir antrenman şekli;
• Daha sık seks yapın; sadece bir saat içinde, koşu bandında yarım saatte harcadığınız kadar kalori yakabilirsiniz.

Ve en önemlisi bunu bir zorunluluk olarak görmeyin. Vücudunuzun her geçen gün hareket etmekten nasıl daha fazla keyif aldığını fark edin. Kaslarınız elastikiyet kazanır, güzelleşir ve özgüven kazanırsınız.

Motivasyon

Motivasyonun ilk sıraya konulması gerekiyordu. "İstiyorum", sizi hedefinize mümkün olan en kısa sürede ulaşmak için gereken her şeyi yapmaya zorlayan çok güçlü bir teşviktir.

Ancak ne yazık ki birçok insan bu önemli faktörü tamamen görmezden geliyor. Sonuç olarak, birkaç gün sonra sürece olan tüm ilgi kaybolur ve vücudun kendi yağ rezervlerine ulaşmak için zamanı kalmaz.

Bundan kaçınmanın en basit yolu psikolojik tutumunuz üzerinde çalışmaktır. Aşağıdakiler bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:

1. Figürün mükemmel olmaktan uzak olduğunun ve bunu değiştirme zamanının geldiğinin farkına varılması. Obezitenin ana nedenlerinin stres, aşırı yeme ve kendi tembelliğiniz olduğu gerçeği. Gerçek şu ki, sorunla şimdi ilgilenmezseniz, durum daha da kötüleşecek. Ve istediğin şey olmak için yeterli güce sahipsin.
2. Tutarlılık temel gerekliliktir ve onsuz başarıyı umut etmek aptalca olur. Yaptığınız her şeyi kaydetmek için bir günlük tutun. Her gün kendinize yolculuğun bir bölümünün daha tamamlandığını ve bitiş çizgisine daha az kaldığını hatırlatın. Koyduğunuz kuralların dışına çıkmanıza izin vermeyin. Haftayı özetleyin ve sonucu bir öncekiyle karşılaştırın.
3. Olumlu. Kendinizi övün ve ödüllendirin. Her yeni başarı için. Arkadaşlarınızla buluşun, sinemaya gidin, komedi izleyin. Bu, uygulanan kısıtlamalar nedeniyle depresyona girmenizi önleyecek ancak aynı zamanda metabolizmanızı hızlandıracak ve daha hızlı kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
4. Yeni teşvikler. Birkaç kilo daha kaybederken kendinize mükemmel uyum sağlayacak güzel bir parça satın alın. İlginç bir gezi planlayın (tercihen denize, böylece yeni figürünüzü gösterebilirsiniz!). Hedefinize ulaştığınızda hayatınızda başka nelerin değişeceğini düşünün.
5. Sevdiklerinizden destek. Çok önemli. Herkese değişmeye çalıştığınızı söyleyin. Ve sonra akrabalarınız size kek, zengin bir akşam yemeği veya alkollü parti şeklinde çeşitli cazibeler sunmayacak. Veya en azından reddinizi doğru bir şekilde kabul edeceklerdir.

Kilo verirken psikolojik rahatlığı ilk sıraya koyarsanız sürecin ne kadar hızlı ve etkili ilerleyeceğini görünce şaşıracaksınız. Ve bunların hepsi, sizi yormadan veya ek stres yaratmadan, kendi başına sorunsuz kilo kaybı olacağı için.

Özetlemek

Aslında doğru yaklaşımla evde hızlı bir şekilde kilo vermek kolaydır ve bunu herkes yapabilir. Önemli olan çok fazla katı kısıtlama getirmemek ve haftada kaç gram kaybettiğinizi titizlikle hesaplamamaktır.

Kendi bedeninizi değiştirme sürecinin tadını çıkarmanıza izin verin. Onu sevin ve o da sizi sevecektir.

Evde bir erkek için hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusu sıklıkla sorulur; kas kütlesini kaybetmemek için yoğun bir eğitime ihtiyacı var mı? İlk aşamada hayır. Apollon figürüne sahip olmak isteseniz bile kalın yağ tabakasının altında kas yapmanın bir anlamı yok.

Bu nedenle, nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinize dair anlattığımız yaklaşım herkes için harika çalışıyor. Ve vücut biraz "kuruduktan" ve daha ince hale geldikten sonra, elinize demir alıp hayallerinizdeki figürü oluşturabilirsiniz.